W ostatnich latach, kolagen stał się popularnym suplementem diety, który jest promowany jako skuteczny sposób na wsparcie zdrowia stawów. W tym artykule przyjrzymy się, jaki rodzaj kolagenu jest najbardziej efektywny dla stawów, opierając się na dostępnych badaniach naukowych.
Znaczenie kolagenu dla stawów
Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym w tkance łącznej, odgrywającym ważną rolę w utrzymaniu siły i elastyczności stawów. Jest kluczowym składnikiem chrząstki stawowej, która amortyzuje kości i pozwala na płynny ruch. Z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie maleje, co może przyczyniać się do zwyrodnienia stawów i bólu.
Kolagen typu II jako optymalny wybór
Wśród różnych typów kolagenu, kolagen typu II jest uważany za najbardziej skuteczny w kontekście wsparcia stawów. Jest to główny rodzaj kolagenu występujący w chrząstce stawowej. Badania pokazują, że suplementacja kolagenem typu II może przyczyniać się do zmniejszenia bólu stawów i poprawy ich funkcjonowania.
- Badanie kliniczne: W badaniu opublikowanym w „International Journal of Medical Sciences”, pacjenci cierpiący na osteoartrtyzm kolan, którzy przyjmowali kolagen typu II, doświadczyli znaczącej poprawy w zakresie bólu i ruchomości stawów (Clegg et al., 2013).
Hydrokolagen a kolagen niehydroksylowany
Istnieją dwie główne formy kolagenu typu II dostępne jako suplementy: hydrokolagen (hydrolizowany) i kolagen niehydroksylowany. Hydrokolagen jest formą kolagenu, która została poddana procesowi hydrolizy, co oznacza rozkład białka na mniejsze peptydy, ułatwiając jego przyswajanie. Natomiast kolagen niehydroksylowany pozostaje w swojej pierwotnej formie.
- Przyswajalność: Hydrokolagen może być łatwiej przyswajalny przez organizm, ale niektóre badania sugerują, że kolagen niehydroksylowany może być bardziej skuteczny w kontekście specyficznych problemów ze stawami.
Jak wybrać i stosować kolagen na stawy
Przy wyborze suplementu kolagenowego na stawy, zwróć uwagę na:
- Źródło kolagenu: Kolagen może być pochodzenia wołowego, rybiego lub kurzego. Kolagen kurzy (typu II) jest często rekomendowany dla stawów.
- Forma suplementu: Kolagen jest dostępny w postaci proszku, kapsułek lub płynu. Wybór zależy od indywidualnych preferencji.
- Dawkowanie: Zalecane dawkowanie może się różnić, ale zwykle wynosi od 1 do 10 gramów dziennie, w zależności od stężenia kolagenu w produkcie.
- Certyfikaty jakości: Szukaj produktów z certyfikatami potwierdzającymi ich czystość i bezpieczeństwo.