Jak niedobór kolagenu wpływa na stawy ? Jak zapobiec bólom mięśni i stawów i utrzymać je w doskonałej kondycji w każdym wieku ? 

Jednym z najważniejszych budulców naszego organizmu, odpowiedzialnym za prawidłową kondycję stawów jest kolagen.  Nie bez powodu uważny jest za podstawowe białko występujące w naszym ciele. To jego niedobór sprawia nam poważny dyskomfort  niezależnie od wieku. Już coraz młodsze osoby skarżą się na dolegliwości stawowe i problemy związane  z kolanami. Jak uzupełnić niedobór kolagenu w naszym organizmie ? Jak wybrać skuteczną i sprawdzoną kurację kolagenową ? 

Jak niedobór kolagenu wpływa na stawy ? 

Stawy umożliwiają nam wykonywanie niemal wszystkich codziennych czynności takich jak chodzenie, siedzenie, pisanie, jedzenie, robienie zakupów czy uprawianie sportu. Wiesz, jak o nie dbać i co robić, gdy bolą? Dlaczego coraz więcej młodych ludzi cierpi na problemy związane z bólem stawów? Przyjrzyjmy się ich budowie.

Każdy staw zbudowany jest z trzech niezmiennych struktur: 

• powierzchni stawowej
• torebki stawowej
• jamy stawowej

Dodatkowo może zawierać inne struktury, m.in.: 

• łąkotki
• kaletki maziowe
• trzeszczki

Dzięki stawom nasze kości nie ocierają się o siebie, będąc w ruchu nie zachodzą na siebie i nie przemieszczają się pod wpływem ciężaru. Bardzo  Istotną częścią stawów jest tkanka chrzęstna –jest ona słabiej zmineralizowana niż kostna. Ma duże zdolności regeneracji, ale w pełni tkanka chrzęstna regeneruje się tylko w dzieciństwie. Stąd stawy niszczy upływ czasu. Wraz ze starzeniem się organizmu – w wyniku obniżenia tempa metabolizmu – odbudowa tkanki chrzęstnej nie zachodzi tak szybko, jak wówczas, kiedy byliśmy młodzi. Także przy zwiększonej aktywności fizycznej albo przy nadwadze chrząstki stawowe zużywają się w szybszym tempie, a organizm nie nadąża z ich regeneracją. W każdym wieku powinniśmy troszczyć się o zdrowie stawów uzupełniając kolagen w organizmie i chronić je przed zbyt szybkim zużyciem. Sportowcy już od najmłodszych lat stosują diety bogate w czysty kolagen. Aby zadbać o gospodarkę kolagenową dobrze jest skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym. W większości przypadków zmiana diety skutecznie uzupełni niedobór kolagenu w organizmie.  Jeśli jednak cierpimy na dolegliwości związane z układem ruchu, to warto sięgać po suplementy sprawdzone, godne zaufania i polecane przez specjalistów . Suplementy Nutri Clinic zawierają czysty kolagen rybi, dzięki czemu skutecznie zregeneruje on tkankę chrzęstno- stawową. 

Jak  prawidłowo dbać o stawy ? 

Podstawą dbania o sprawne stawy jest odpowiednia aktywność fizyczna oraz bieda bogata w czysty kolagen. Dzięki  codziennej dawce ruchu, która będzie dostosowana do naszego organizmu, wzmacniamy stawy, a także zwiększymy elastyczność więzadeł i ścięgien, pobudzamy produkcję płynu maziowego, poprawiamy ukrwienie tkanek oraz wzmacniamy mięśnie, które stabilizują stawy, a także pomagamy stracić zbędne kilogramy, które są wrogiem zdrowych stawów. Nie chodzi zatem o intensywne treningi, które mogą powodować przeciążenia stawów i kontuzje, lecz raczej o umiarkowany ruch, przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Jeśli masz kłopoty ze stawami – zaczynają na przykład boleć – zrezygnuj z dyscyplin, które obciążają je nadmiernie  takie jak biegi i skoki, unikaj sportów kontaktowych  takich jak piłka nożna, koszykówka, a także wymagających intensywnego wysiłku jak squash czy step. Unikaj czynności, które wiążą się z dużym uderzeniem, skokami i powtarzalnym ruchem.

Ruchomość stawów i mięśni pomogą  również utrzymać ćwiczenia rozciągające, np. joga lub tai-chi, pilates ub stretching. Pamiętaj o diecie bogatej w czysty kolagen. Zacznij kurację wysokiej jakości kolagenem rybim. Już po paru tygodniach stosowania zaobserwujesz wyraźną poprawę kondycji swoich stawów a przy tym również i skóry, ponieważ konsekwencją niedoboru kolagenu w organizmie jest proces starzenia się. 

Dieta bogata w kolagen dla dla stawów – to jaka ? 

Bardzo duże znaczenie ma również odpowiednia dieta. Z punktu widzenia kondycji układu kostno-stawowego wskazane są produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, którewspomagają organizm w walce ze stanami zapalnymi i utrzymują prawidłową ruchomość stawów, np. ryby (łosoś, makrela, śledź, tuńczyk – gatunki zawierające dużo jodu, białka oraz kwasów omega-3), oliwa z oliwek, oleje rzepakowe bądź lniane. Bardzo istotne jest, by w codziennym jadłospisie nie zabrakło produktów nabiałowych bogatych w wapń i fosfor, a także warzyw i owoców, szczególnie tych bogatych w witaminę C (acerola, dzika róża), która opóźnia procesy starzenia się stawów i jest niezbędna do wytwarzania kolagenu zapewniającego elastyczność ścięgien. Warto kontrolować się i nie dopuścić do nadwagi – nadmierne kilogramy obciążają biodra, kolana oraz stopy. Jeśli jednak czysty kolagen nie jest w nasze codziennej diecie w odpowiednich ilościach, warto sięgnąć po  suplementy diety zawierające czysty kolagen. Wybierając kurację warto zwrócić uwagę na skład produktu czy jest on czysty czy nie zawiera dużej ilości zbędnych substancji oraz na pochodzenie kolagenu czy jest on rybi jak i wielkość cząsteczki. Większość producentów nie podaje tej najważniejszej informacji. Wielkość cząsteczki kolagenu mierzona w daltonach powinna wynosić 2 kilo daltony, 2kda. Im mniejsza cząsteczka tym większą wchłanialnosc produktu i szybsze efekty kuracji. Pamiętaj decydując się na suplementy z kolagenem wybieraj te z najmniejszą cząsteczka nie wiekszą niż 2 tysiące daltonów (2kda).

Co robić, gdy stawy bolą ?

Ból może skutecznie ograniczać niektóre codzienne czynności, ale nie należy się go bać, a raczej potraktować jako ważny  sygnał ostrzegawczy. Jak sobie pomóc?

• Okłady

Przy zwalczaniu bólu stawów pomogą gorące, kojące okłady, np. termoforem – ciepło relaksuje

mięśnie i stymuluje krążenie krwi. Gdy ból bardzo ci dokucza przykładaj zimne okłady lub zimne

kostki lodu, które zmniejszą obrzęk (pamiętaj, że im niższa temperatura schładzania, tym krótsze

zabiegi).

• Ciepłe kąpiele

Pod wpływem wysokiej temperatury mięśnie i ścięgna rozluźniają się, zmniejsza się sztywność

stawów. Czas kąpieli należy stopniowo wydłużać: od 5 do 20 minut. Woda w wannie powinna mieć

około 38°C.

• Nacieranie

Ulgę może przynieść masowanie bolących miejsc, jeśli dodatkowo użyjemy olejków eterycznych, jest

szansa, że ból minie szybciej, bo olejki powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych i szybsze krążenie

krwi w miejscu zastosowania. W dodatku niektóre z nich mają pewne właściwości znieczulające jak

np. olejek miętowy czy goździkowy.

• Odpowiednie obuwie

Gdy bolą stawy, lepiej zrezygnować z codziennego noszenia szpilek, ponieważ obcas powyżej 3 cm

zmienia sposób chodzenia (im wyższy obcas, tym większy nacisk na kolano). Idealne są buty o grubej

podeszwie lub sportowe.

• Ruch

Nie bój się ćwiczeń, badania naukowe wykazały że odpowiednie ćwiczenia fizyczne pomagają

zmniejszać ból, a także zwiększają ruchomość stawów, wzmacniają mięśnie, które utrzymują stawy,

redukują stres. Jeśli masz kłopoty ze stawami, nie mogą to być jednak ćwiczenia zbyt obciążające,

lepiej wybrać wtedy pływanie, jazdę na rowerze, jogging lub nordic walking, taniec.

Słuchaj swojego ciała i dostosowuj aktywność własnych możliwości.

Uwaga! Nie wolno ćwiczyć, gdy w wyniku wykonywanej czynności stawy stają się nadmiernie ciepłe i

spuchnięte lub zaczynają nadmiernie boleć. Jeśli pojawią się takie objawy skontaktuj się z lekarzem.

Nie ignoruj silnego i przedłużającego się bólu stawów. Możesz mieć zapalenie stawów lub

uszkodzenie wymagające codziennego przyjmowania leków.

Jeśli w związku z bólem stawów regularnie stosujesz dostępne bez recepty leki przeciwbólowe,

skontaktuj się z lekarzem, bo możesz sobie zaszkodzić.

• Sprawdzone suplementy

Stosuj skuteczne polecane przez specjalistów produkty zawierające czysty kolagen takie jak kuracje Nutri Clinic. Od 14 lat zajmujemy się produkcja wysokiej jakości suplementów bogatych w kolagen. 

Choroby stawów

Ścieranie się chrząstki stawowej prowadzi do choroby zwyrodnieniowej stawów. Jej rozwój

przyśpiesza otyłość, a także często powtarzające się czynności przeciążające stawy. Może to być

nieprawidłowe – na prostych nogach – podnoszenie ciężkich przedmiotów, uprawianie niektórych

sportów (np. tenis), siedzenie ze zgarbionymi plecami.

Na różnego rodzaju choroby reumatyczne, do których zalicza się także zwyrodnienia stawów, cierpi

ponad 7 mln Polaków. Trzy razy częściej chorują kobiety, gdyż bardziej niż mężczyźni nadwerężają

stawy: dźwigają ciężkie torby z zakupami, wykonują tysiące czynności domowych. Kondycję stawów

pogarsza także każda ciąża i opieka nad niemowlęciem, która wymaga ciągłego schylania się i

noszenia dziecka na rękach.  Choroba zwyrodnieniowa stawów najczęściej atakuje kolana, biodra, dłonie, stopy oraz szyjny i

lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Najpierw chrząstka pokrywająca powierzchnie kości tworzących staw

staje się chropowata, nierówna. Po latach może dojść do jej całkowitego zaniku, wtedy pozbawione

osłony kości ocierają się o siebie. Grubieje warstwa podchrzęstna i tworzą się w niej liczne torbiele

(jamki wypełnione śluzowatą tkanką).

To zmienia kształt stawu i może prowadzić np. do skrócenia nogi lub deformacji palców dłoni. Staw

traci stabilność. W miejscu dawnej granicy między kością a chrząstką stawową wyrastają osteofity –

wyrośla, które nie tylko zniekształcają staw, ale także ograniczają jego ruch i powodują ból podczas

poruszania. Może się też pojawić zapalenie błony maziówkowej, przykurcz więzadeł, torebek

stawowych i mięśni.

Towarzyszy temu ból – stale narastający i tępy – który nasila się po obciążeniu stawu po dłuższym

chodzeniu lub staniu. Większość chorych skarży się też na sztywność stawów, odczuwaną zwłaszcza

rano i po dłuższym odpoczynku. Rozruszanie się zajmuje im sporo czasu. Gdy schorzenie jest

zaawansowane, stawy mogą „trzeszczeć”.

Bardzo charakterystyczne są zwyrodnienia w stawach dłoni. Zwykle chorują stawy międzypaliczkowe

dalsze (te tuż przed paznokciami). Są bolesne, pogrubiałe, zniekształcone. Rzadziej pogrubiałe i

bolesne są stawy międzypaliczkowe bliższe (znajdują się w połowie palca).

Aby uniknąć problemów ze stawami zacznij już dziś wprowadzać zmiany do swojego stylu życia oraz diety. Warto zastanowić się nad suplelemntacją kolagenu już od dziś , aby cieszyć się wysoka jakością sprawności organizmu i na nowo cieszyć się zdrowym i aktywnym trybem życia. 

Źródło: zdrowie.pap.pl